OPINIÃO ALHEIA

Por que você se justifica por tudo?

Você já se pegou explicando demais por que tomou uma decisão simples? Seja para recusar um convite, não poder ficar depois do horário no trabalho ou até justificar seu humor do dia, a necessidade de justificar cada ação é mais comum do que parece. Em um mundo onde a aprovação social tem tanto peso, muitos acabam gastando energia tentando convencer os outros de que essas escolhas são válidas. Mas será que isso realmente é necessário?

O MEDO DA REJEIÇÃO SOCIAL E A NECESSIDADE DE VALIDAÇÃO

Muitas pessoas têm medo da rejeição social, o que as leva a se justificar excessivamente. Porém, esse medo pode ser apenas uma projeção imaginativa. Na maioria das vezes, as pessoas nem estão julgando você. E mesmo que alguém julgue, isso acaba sendo mais um problema delas do que seu.

Vivemos em uma sociedade onde a validação social tem grande peso. Desde cedo, somos ensinados a agradar os outros e manter uma imagem positiva. No entanto, é importante diferenciar situações que realmente exigem uma explicação elaborada, daquelas em que uma resposta simples basta. Se você faltar a uma reunião importante no trabalho, é razoável explicar o motivo. Mas se não quiser ir a uma festa no fim de semana, por que uma explicação longa seria necessária?

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O IMPACTO NA AUTOESTIMA E NA SAÚDE MENTAL

Justificar-se o tempo todo pode ser um sinal de insegurança e baixa autoestima. Quando sentimos a necessidade constante de explicar nossas decisões, estamos, em essência, pedindo permissão para sermos nós mesmos. Esse comportamento, ao longo do tempo, pode contribuir para problemas emocionais, como ansiedade e estresse.
Por exemplo, imagine que você está em um restaurante e não gosta de determinado prato. Ao invés de simplesmente dizer que não gostou, você sente a necessidade de explicar detalhadamente por que o prato não agradou. Esse tipo de justificativa constante, mesmo em pequenas situações, reforça a ideia de que suas preferências precisam ser validadas pelos outros.

Quando você começa a simplificar suas respostas, percebe que a reação das pessoas costuma ser muito mais neutra do que você imaginava. Além disso, aprende a confiar mais em si mesmo, fortalecendo sua autoestima e reduzindo o estresse do dia a dia.

COMO ROMPER O CICLO DE JUSTIFICAÇÃO CONSTANTE?

Uma maneira de vencer esse hábito é prestar atenção à simplicidade na comunicação. Se precisar se ausentar de um lugar, comunique apenas que precisa sair, sem dar motivos. Se for convidado para um evento e não puder ir, basta dizer que tem outro compromisso. Não é necessário um excesso de palavras para justificar sua ausência.

Outro exemplo é quando você não está se sentindo bem emocionalmente. Em vez de inventar uma desculpa elaborada para justificar sua indisposição, experimente ser direto e gentil consigo mesmo: “Hoje não vou poder participar, mas agradeço pelo convite.” As pessoas geralmente respeitam respostas diretas e confiantes.

Praticar esse tipo de comunicação simples traz mais tranquilidade e ajuda a reduzir sinais de ansiedade. No fim das contas, as pessoas não estão constantemente julgando você. E mesmo que estejam, na maioria das vezes, isso não fará diferença significativa na sua vida.

Você não precisa de um motivo extraordinário para dizer “não” ou para tomar decisões simples. Lembre-se: sua autoestima cresce quando você para de buscar a aprovação constante dos outros e passa a confiar mais em si mesmo. Ser autêntico é um ato de coragem que traz liberdade emocional.

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